کیرولین ایگو (وہ/وہ/وہ) ایک CNET ویلنس ایڈیٹر اور سرٹیفائیڈ سلیپ سائنس کوچ ہیں۔اس نے میامی یونیورسٹی سے تخلیقی تحریر میں بیچلر کی ڈگری حاصل کی اور اپنے فارغ وقت میں لکھنے کی اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنانا جاری رکھا۔CNET میں شامل ہونے سے پہلے، کیرولین نے CNN کی سابق اینکر ڈیرن کاگن کے لیے لکھا۔

کسی ایسے شخص کے طور پر جس نے اپنی زندگی کے بیشتر حصے میں اضطراب کے ساتھ جدوجہد کی ہے، مجھے صبح کے معمولات میں کافی یا کسی دوسرے کیفین والے مشروب کے لیے جگہ نہیں ملی۔اگر آپ پریشانی یا تناؤ کا شکار شخص ہیں تو آپ کو کافی سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔کافی میں موجود کیفین اضطراب کی علامات کی نقل کر سکتا ہے، کسی بھی بنیادی پریشانی کو بڑھاتا ہے۔

چائے میری کافی کا متبادل ہے۔ہربل اور ڈی کیفین والی چائے میرے جسم کو پروسیس کرنے اور یہاں تک کہ کچھ علامات کو دور کرنے کے لیے بہترین ہیں۔اب میں اپنی پریشانی اور تناؤ سے نمٹنے کے لیے صبح اور شام ایک کپ چائے پیتا ہوں۔آپ کو بھی چاہئے.
اس کیوریٹڈ لسٹ میں ذہنی تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے کے لیے سائنسی طور پر ثابت شدہ اجزاء کے ساتھ بہترین برانڈز اور چائے شامل ہیں۔میں نے کسٹمر کے جائزے، قیمت، اجزاء اور اپنے تجربے کو مدنظر رکھا۔پریشانی اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے یہ بہترین چائے ہے۔
Tazo مارکیٹ میں چائے کے بہترین برانڈز میں سے ایک ہے اور میرے پسندیدہ میں سے ایک ہے۔یہ نہ صرف پریمیم کیفین والی چائے تیار کرتی ہے بلکہ یہ ڈی کیفین والی اور جڑی بوٹیوں والی چائے کا ایک بڑا انتخاب بھی پیش کرتی ہے۔

Tazo's Refresh Mint Tea Spearmint، spearmint اور tarragon کے ٹچ کا مرکب ہے۔پودینہ اضطراب اور تناؤ کا قدرتی علاج ہے۔خاص طور پر پیپرمنٹ پر ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پیپرمنٹ چائے یادداشت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے اور نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔
بدھا چائے خالص اجزاء، بغیر بلیچ شدہ ٹی بیگز، 100% ری سائیکل اور قابل ری سائیکل کارٹن پیکیجنگ، اور مصنوعی ذائقوں، رنگوں، پرزرویٹیو یا GMOs کا استعمال کرتے ہوئے بنائی جاتی ہے۔اس کی نامیاتی جذبہ فروٹ چائے بھی کیفین سے پاک ہے۔
Passiflora ایک طاقتور اور قدرتی نیند کی امداد ہے۔حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ نیند کی خرابیوں کا علاج کر سکتا ہے جو اکثر بے چینی سے منسلک ہوتے ہیں، جیسے بے خوابی۔تاہم، اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ جوش پھول آپ کے لیے صحیح نہیں ہو سکتا۔
اجزاء: ادرک کی جڑ، قدرتی لیموں اور ادرک کا ذائقہ، بلیک بیری کے پتے، لنڈن، لیموں کا چھلکا اور لیمون گراس۔
ٹوئننگز لندن کی ایک چائے کی کمپنی ہے جو 300 سالوں سے چائے کی مصنوعات فراہم کر رہی ہے۔اس کی پریمیم چائے عام طور پر معمولی قیمت کی ہوتی ہے۔Twinings Lemon Ginger Tea کو تازگی، گرم اور قدرے مسالہ دار (ادرک کی بدولت) کے طور پر بیان کیا گیا ہے۔
ادرک کی جڑ میں جسم کے لیے بہت سے مفید خصوصیات ہیں۔ادرک بے چینی کو کم کرتی ہے۔ایک تحقیق میں، ادرک کا عرق اضطراب کا اتنا ہی مؤثر علاج کرتا ہے جتنا کہ ڈائی زیپم۔یہ ایک اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کے طور پر بھی کام کرتا ہے اور ذیابیطس کے شکار لوگوں میں بلڈ شوگر کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے۔
اجزاء: آرگینک پاسن فلاور ایکسٹریکٹ، آرگینک ویلرین روٹ ایکسٹریکٹ، آرگینک لائیکورائس روٹ، آرگینک کیمومائل فلاورز، آرگینک پودینے کے پتے، آرگینک سکل کیپ پتے، آرگینک الائچی کی پھلیاں، آرگینک دار چینی کی چھال، آرگینک روز لاویرینج، آرگینک گلاب لیویویا اور آرگینک ذائقہ...

یوگی برانڈ اس فہرست میں سب سے مہنگا ہوگا۔یوگی چائے 100% صحت پر مبنی ہے – یعنی اس کی چائے آپ کی صحت کے لیے صرف نامیاتی اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے بنائی جاتی ہے – اور سردی کے موسم، مدافعتی مدد، ڈیٹوکس اور نیند کے لیے مصنوعات پیش کرتی ہے۔ہر چائے USDA سرٹیفائیڈ آرگینک، نان-GMO، ویگن، کوشر، گلوٹین سے پاک، کوئی مصنوعی ذائقہ یا میٹھا نہیں ہے۔اس کے سونے کے وقت کی چائے بھی کیفین سے پاک ہے۔
سونے سے ایک گھنٹہ پہلے بہترین نشے میں، یوگی بیڈ ٹائم ٹی قدرتی نیند کی امداد پر مبنی ہے جیسے جوش پھول، والیرین جڑ، کیمومائل، پیپرمنٹ، اور دار چینی - دار چینی کا عرق میلاٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
یہ ڈھیلے پتوں والے لیموں کا بام قدرتی، نامیاتی اور کیفین سے پاک ہے۔پتے جمہوریہ سربیا سے آتے ہیں اور امریکہ میں پیک کیے جاتے ہیں۔براہ کرم نوٹ کریں کہ اس چائے کو بنانے کے لیے آپ کو ایک فلٹر کی ضرورت ہوگی کیونکہ یہ انفرادی چائے کے تھیلے نہیں ہیں۔
لیموں میلیسا پودینے کے پتوں سے بہت ملتی جلتی ہے، لیکن لیموں کے ذائقے اور خوشبو کے ساتھ۔تناؤ اور اضطراب کے علاوہ، یہ اکثر ڈپریشن اور نیند میں خلل کو دور کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔لیمن بام GABA-T کی سطح کو بڑھا کر ڈپریشن اور موڈ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، یہ ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو جسم کو پرسکون کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، یہ بہترین ڈیل ہے - پیکج ایک پاؤنڈ لیمن بام کے پتوں کا ہے۔ایک پیکٹ سے تقریباً 100+ کپ چائے مل سکتی ہے، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ ایک کپ پانی میں کتنے چائے کے چمچ جڑی بوٹیاں ڈالتے ہیں۔

Twining اور Tazo کی طرح، Bigelow ایک بڑا برانڈ ہے جو 75 سالوں سے چائے بنا رہا ہے۔Bigelow گلوٹین فری، نان GMO، کوشر، اور امریکی پیکڈ چائے پیش کرتا ہے۔کیمومائل کمفرٹ چائے بھی کیفین سے پاک ہے۔
یہ چائے نہ صرف اپنی آرام دہ خصوصیات کے لیے مشہور ہے بلکہ کیمومائل ایک صحت مند نظام انہضام کی بھی حمایت کرتا ہے۔یہ ایک سوزش، اینٹی آکسیڈینٹ ہے، اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اسہال، متلی اور پیٹ کے السر میں مدد کر سکتا ہے۔
جڑی بوٹیوں والی چائے گرم اور آرام دہ ہوتی ہے، اور اکثر بیٹھ کر پی جاتی ہے۔ایک بے ترتیب، ڈبل بلائنڈ مطالعہ میں، چائے کو کورٹیسول (تناؤ کا ہارمون) کی کم سطح پر بھی دکھایا گیا تھا۔جڑی بوٹیوں کی چائے میں اکثر کیمومائل، لیموں کا بام، یا پیپرمنٹ جیسے اجزاء بھی ہوتے ہیں، جن کا تعلق اضطراب اور تناؤ سے نجات سے ہے۔

ایک پیالی سبز چائے میں تقریباً 28 ملی گرام کیفین ہوتی ہے، جبکہ ایک کپ کافی میں 96 ملی گرام ہوتی ہے۔اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کا جسم دیرپا اضطراب کے علاوہ کتنی کیفین کو برداشت کرسکتا ہے، یہ اضطراب کی علامات کو بڑھانے کے لیے کافی ہوسکتا ہے۔تاہم، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے تناؤ اور پریشانی کو دور کرسکتی ہے۔اس دعوے کی مکمل تصدیق کے لیے طویل مطالعے کی ضرورت ہے۔
پودینہ، ادرک، لیموں کا بام، کیمومائل اور فہرست میں شامل دیگر چائے بے چینی کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوئی ہیں۔تاہم، خاص طور پر لیموں کا بام ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا رہا ہے، اور مطالعات نے امید افزا نتائج دکھائے ہیں۔
اس مضمون میں موجود معلومات صرف تعلیمی اور معلوماتی مقاصد کے لیے ہیں اور اس کا مقصد طبی یا طبی مشورہ نہیں ہے۔اپنی صحت کی حالت یا صحت کے اہداف کے بارے میں آپ کے ذہن میں موجود کسی بھی سوال کے لیے ہمیشہ ڈاکٹر یا دیگر مستند صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔